দিবানিদ্রার আশ্চর্য শক্তি

  • 0

দিবানিদ্রার আশ্চর্য শক্তি

Category : Health Tips

দিবানিদ্রার আশ্চর্য শক্তি

অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরি

দুপুরের পর একটু ঘুম যাকে আমি বলছি ভাত ঘুম, এর যে কি শক্তি, কি বলবো ! সতেজ হয় শরীর মন। একে তো পাওয়ার ন্যাপ বলাই যায়। রাতে ৬ ঘন্টার ঘুম তবুও সামান্য ভাতঘুম হলে বেশ ভাল হয়ে যায় শরীর ও মন। তাই ক্লান্তি দমাতে গেলে এবং কর্মস্থলেও ঘরে দুই জায়গাতেই উচু ফর্মে থাকতে। গেলে চাই অনেকেই এই পাওয়ার ন্যাপকে দৈনিক রুটিনের অংশ করেছেন।

দিবানিদ্রা ও ঘুমের ঘাটতি

রাতে যতটুকু ঘুমাবার কথা, ধরুন ৭-৮ ঘন্টা, এর চেয়ে কম ঘুম হলো তখন এই ঘাটতি কাটাবার জন্য চাই দিবা নিদ্রা বলেন, সান ডিয়েগো ক্যালিফোর্ণিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক ডক্টর সারা সি মেডনিক, তিনি ‘ take a nap / change your life’ বইটি লিখে বেশ নাম করেছেন। বলেন মেডনিক ১৫ -২০ মিনিটের এই দিবানিদ্রায় পাওয়া যায় অবিশ্বাস্য ফল। শরীরের সব ব্যবস্থা পুর্নস্থাপন হলো, সজাগ হওয়া গেলো, পারফরমেন্সও ভাল হলো, সজাগ হওয়া গেলো, পারফরমেন্সও ভালা হলো। তাই এই ঘুম ঘুম ভাব ছাড়াতে ও শক্তি ফিরে পেতে এই ক্ষণকালের নিদ্রা বড় উপকারী। দিবানিদ্রা কত সময় নেয়া হলো, কি ধরনের ঘুম হলো এর উপর নির্ভর করে শক্তি কি পরিমাণ বাড়বে। এই ২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ কখনও একে বলে ধাপ ২ ন্যাপ।

কিন্তু এই দিব্রানিদ্রা ২০ মিনিটের বেশি নিলে কি হবে ? গবেষকরা বলেন, এতে স্মৃতি শক্তি উজ্জীবিত হয়, সৃজনশীলতা বাড়ে। আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা দিবানিদ্রা নিলে, যাকে আমরা বলি, ‘ধীর তরঙ্গ ন্যাপ’ এমন ঘুম সিদ্ধান্ত নেয়ার কৌশল, যেমন অক্ষর ও বাক্য স্মরণ করার মতো কাজ করতে উৎসাহিত করে।

দিবানিদ্রা না কফি কোনটি উত্তম

এক কাপ কফির চেয়ে একটু বিড়াল ঘুম কি ভাল? মেনড্রেকক বলেন, যেহেতু কফি পান  স্মৃতিশক্তি কিছু দর্বল করে তাই চাঙ্গা হেলও ভূল করা স্বাভাবিক কাজেকর্মে।

একজন খুব ব্যস্ত মার্কেটিং ব্যবস্থাপক বললেন, আমরা ভাতঘুম যদি না হয় তাহলে বেশ টলমল করে শরীর কাজে মনোযোগ কম আসে। অফিস খোলার দিনগুলোতে প্রতিরাতে একটু করে কম ঘুম হয় রাতে তাই এই দিবানিদ্রা খুব প্রয়োজন। আমার জন্য এই ভাতঘুম ফিরিয়ে আনে আমার শক্তি।

দিবানিদ্রার টিপস

হাভার্ড স্কুল অব পাবলিক হেলথ এবং গ্রিসে এথেনস ইউনির্ভাসিটি মেডিক্যাল স্কুলের গবেষণা থেকে জানা যায়, নিয়মিত দিবানিদ্রা হলে মানসিক চাপ কমে ও হৃদরোগের ঝুকি কমে।

পাওয়ার ন্যাপ থেকে শক্তি আহরণ করতে গেলে কি করতে হবে সেসব টিপস দিলেন নিদ্রা বিজ্ঞানী ডক্টর সারা সি মেডনিক।

  • নিয়মিত হওয়া। নিয়মিত ন্যাপসূচি। শ্রেষ্ট সময় মধ্য দুপুর ১ টা থেকে ৩ টা।
  • হ্রস্ব সময়। ৩০ মিনিট। এলার্ম ব্লক সেট করে দেয়া যায়। ২০- ৩০ মিনিট।
  • অন্ধকারে ভাল। অন্ধকার ঘরে, নয়ত চোখে ঠুলি পরে। ঘুম হবে দ্রুত, ভাল।
  • থাকুন উষ্ণ। একটা চাদর দিন গায়ে। তন্দ্রা গভীর হলে দেহ তাপ তো কমবে।

Leave a Reply